[...] + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo [...]
Dzień 62 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c237ed868649ff9a2e41c1005bc897.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwa 80 sec. Przed interwałami cardio 8 min i bodajże po spintach 22 min cardio.Razem 40 minut 630 kcal :-) Było ciężko zmniejszyłem czas przerwy,od pewnego czasu mój metabolizm pracuje chyba na 1000% bo co zjem to zaraz głodny jestem ssanie masakra [...]
[...] czas głodna chodzę-niestety;-p xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzisiejsze sprawozdanie! terning-7 tydz. 4 serie 8 powt. MC 36/ 38/ 41/ 41 minimalnie ale jest progres-troche mam problemy zeby utrzymac sztangę w rekach, ostatnia serie 5 powt. było z tego wzgl. SZTANGA ŻOŁNIERSKIE WYCISK. 18,8/ 18,5/ 21X6/ 21X6 w [...]
[...] jaka waga bo mniejsza sztangą zrobilem 2. Uginanie na maszynie modlitewniku 5-6 serii 1. Uginanie nachwytem 10x15kg 10x15kg 20x15kg 2.Sandow 2 serie duzo powtórzeń 20 min cardio Na brzuch 4x20 Skłony na rzymskiej ławce ze skrętem tułowia +5kg 5-6 serii po 12 unoszenia nóg w zwisie 2 serie skłonów na boki z hantlem 30kg 2 serie skrętów [...]
[...] 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod górke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f3d7bdd2f9d4dbaa1c86071327fa8f3.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-19 08:57:42
[...] fotek z formą ale musicie mi uwierzyć na słowo że zdrowo rosne :D Wiadomo jest juz troche tłusto ale to każdego dnia wygląda inaczej forma więc może to być po prostu woda i minimalna ilosc sadla. Waga nie skoczyła jakoś bardzo mocno, stabilnie rośnie z tygodnia na tydzien o kilka dziesiątych kilograma. Aktualnie przekroczyłem chyba 82,5kg o ile [...]
[...] | 15x40kg | 15x40kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 8 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 40 min szybkiego marszu (7km/h) Komentarz: Rano waga tylko 0,5kg wyżej niż zwykle, więc nie odbiło się to jakimś dużym naciągnięciem [...]
[...] ze sztangą łamaną 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg (+gryf) b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Mimo treningu po pierwszym posiłku i wczesnej pory, dość dobry trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega [...]
07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]
[...] przed kolejnymi dniami 8-) Kurcze, problem jedynie delikatny z tym barkiem, coś za często daje o sobie znać, no ale przynajmniej wiem, że żyję |-) Trening: BRAK Cardio: 60 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, [...]
[...] w końcu ruszyła do przodu, jest kilogram więcej w odniesieniu do zeszłego tygodnia, więc myślę, że zmian jako takich nie będzie, ale zobaczymy. Później cardio na czczo 25 min i trening, a jako że ok system już aktywny to trzeba było zaliczyć mordownię, nie mogłoby być inaczej ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]
[...] nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x45kg | 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. 8-O Ruszając czułem się dość słabo, bo męczył mnie katar i kaszel, ale gdy się wkręciłem.. [...]
[...] Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]
[...] od rzeczywistości. Klatka i pasek były zmoczone, nie wiem w czym problem... A byłem bardzo ciekawy jak wyjdzie HR po przerwie. No, ale trudno. W takim razie suche liczby: 30 min biegania, 4,7 km przebiegnięte, tempo 6:43... Wieczorem pojeździłem na rowerze stacjonarnym - 40 min: 5 min rozgrzewki, potem zwiększanie co 10 min obciążenia o 2 stopnie [...]
[...] 2.OHP: 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 3.Pompki/brzuch kompleks 4. Żuraw 3x12 + Ławka rzymska na posladki 3x15 C: 1.WL 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 2.Fronty 3.Pompki 1minx12sek 5 min + kompleks pompki/brzuchx3 4.Wskoki na skrzynię + Facepull 3x15 Z tym, że trzon to po dwa pierwsze punkty w każdym zestawie, dwa drugie jeszcze mogą ulec [...]
[...] się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy spalacza i poszłam na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu. REDUKCJA - 16 dni 55.0 KG TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- [...]
[...] 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 9kg 9kg 9kg (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zrobiłam tylko 2 obwody Zmieniony przez - Charnott w dniu [...]
Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
